故事分享 寒假+春节 专家为青少年健康生活支招

春节假日里，孩子们的生活作息不规律，饮食也过于油腻，省妇幼保健院儿保科主任朱玲提醒家长们，积极引导和督促孩子，从饮食、运动、休息等角度帮助他们养成健康的生活习惯，为新学期的学习和成长注入满满的活力。

假期里，中小学生在完成学习任务的同时，家长要引导孩子规划健康的生活方式。在饮食上做到“三减”，即减盐、减油、减糖，“三健”，即健康口腔、健康体重、健康骨骼，同时保持适量运动和心理健康。专家提醒说，家长不要一味让孩子学习，可以让儿童主动参与家务劳动，比如一起完成食物选择和制作，在掌握相关生活技能的同时，也能提高孩子的营养素养，营造轻松融洽的家庭氛围。

特别是在春节期间，要培养健康的饮食习惯，吃好一日三餐，尤其要重视早餐的营养质量，做到平衡膳食，减少高盐高糖高油食物的摄入，可以选择少量原味坚果、新鲜水果、奶制品等作为零食。建议每天摄入300毫升及以上液体奶或相当量的奶制品，足量饮水，不喝含糖饮料。早晚刷牙，饭后漱口，注意口腔卫生。

在完成学习任务之余，不要一直沉迷于电脑或是手机，青少年要多展开户外活动，缩短屏幕使用时间，保持健康的体重。每天累计进行至少60分钟的体育活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动，如快跑、健身操、球类活动等。每周有3天增强肌肉力量和骨健康的运动，如俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳等。如果天气原因不能户外运动，也可选择在室内进行协调性和平衡性练习，如仰卧起坐、瑜伽等。适度使用手机、电脑和看电视，时间控制在2小时以内，越少越好。

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医生强调，孩子在假期要保证充足的睡眠，避免熬夜。6至12岁的儿童每天安排9至12小时的睡眠，13至17岁儿童每天8至10小时。寒假期间，家长要多关注儿童的心理健康，特别是初三和高三毕业年级，以及留守、单亲等家庭的儿童，要多与孩子沟通交流，提高家长预防和识别儿童发生心理行为问题的能力。此外，引导孩子文明上网，远离血腥暴力、色情低俗等内容，避免沉迷网络游戏。家长自己也要注重良好心理素质和行为习惯的养成，积极创建健康和谐的家庭环境。