多元视角 南怀瑾：晨起最养人的3个动作，比走路还简单，照着做，身体棒

清晨，当第一缕阳光透过窗帘，悄悄探进房间，你缓缓睁开眼，迎来新的一天。

这时候，如果能来一套简单却高效的养生小动作，无疑是为全天的活力打下坚实的基础。

国学大师南怀瑾先生，一生致力于传统文化与养生之道的传播，他曾提及，晨起时分，有3个动作，比走路还简单，却极其养人。

跟着做，你会发现，身体状态日渐佳境，整个人都精神焕发。

1

拉伸：唤醒沉睡的肌肉，迎接新一天

晨起拉伸，就像给身体做了一次温柔的唤醒仪式。

想象一下，经过一夜的休息，你的肌肉是不是也有点儿“赖床”？

这时候，轻轻地拉伸一下，能让它们迅速恢复活力，准备迎接新一天的挑战。

不必追求高难度的瑜伽动作，简单的床边拉伸就足够。

比如，双脚并拢站立，双手向上伸展，深呼吸，感受脊椎的拉伸。

或者，坐在床边，双腿伸直，身体向前倾，尽量用手触碰脚尖，这个动作能很好地拉伸大腿后侧和腰部肌肉。

拉伸时动作要慢，力度适中，避免拉伤。

一番拉伸下来，你会发现，身体轻盈了许多，仿佛每个细胞都在欢呼雀跃，迎接新一天的开始。

2

揉腹：促进消化，调和气血

揉腹，这个看似简单的动作，实则蕴含着深厚的中医智慧。

中医常说，“腹部为五脏六腑之宫城”，揉腹不仅能帮助肠胃蠕动，促进消化，还能调和气血，增强体质。

晨起醒来，先别急着下床，躺在床上，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉动。

力度不宜过大，以腹部感到温暖舒适为宜。

揉腹的时间不拘泥于长短，三五分钟亦可，十分钟更佳。

在这个过程中，你可以感受到肠胃在轻轻蠕动，仿佛大自然的气息正缓缓渗透进身体，整个人都变得温暖而舒畅。

长期坚持，你会发现，不仅肠胃问题少了，连气色都好了许多，整个人容光焕发。

3

叩齿：固齿健肾，提神醒脑

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“晨起叩齿三十六，到老牙齿不会落。”

这句俗语道出了叩齿的养生奥秘。

叩齿，简单来说，就是上下牙齿轻轻相叩，这个动作看似不起眼，实则对固齿健肾、提神醒脑大有裨益。

晨起时，坐在床边，全身放松，口唇微闭，然后上下牙齿有节奏地轻轻相叩，每次叩击三十六下。

叩齿时，力度要适中，不宜过猛，以免损伤牙齿。

这个动作不仅能促进口腔血液循环，增强牙齿的坚固度，还能通过经络的传导作用，达到固肾强身的效果。

叩齿完毕，不妨再配合吞津，即将口中的唾液缓缓咽下。

中医认为，唾液乃肾之液，吞津有助于滋养肾脏，增强体质。

一番叩齿下来，你会感到头脑清醒，精神焕发，仿佛整个世界都变得更加明亮。

4

写在最后

晨起这三个简单动作，看似不起眼，实则蕴含着养生的大智慧。

它们不需要复杂的准备，也不需要额外的场地，只需你用心去感受，坚持去做。

拉伸，让身体苏醒；揉腹，调和气血；叩齿，固齿健肾。

这三个动作，如同晨间的三部曲，为你的健康加分，让你的生活更加充满活力。

记住，养生不在于一朝一夕，而在于持之以恒。

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将这三个动作融入你的日常生活，你会发现，随着时间的推移，身体状态越来越好，整个人由内而外散发出健康的光芒。

END

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