健康视角 越是气虚越要这样站，阳气足了，暖意从脚漫至头，腰也有力了

“站着也能补气”这句话要是放在三十年前，估计会被当成天方夜谭，说到气虚、脾胃虚寒，很多人第 一反应就是喝姜茶、黄芪之类。

从传统中医来讲，气虚的人仿佛被抽离了活力，整日里精神萎靡不振。稍稍动一动，便大口大口喘气。面色发白，毫无光泽。说话时声音微弱，就跟小蚊子嗡嗡声一般。而且易出虚汗，稍微活动一下，汗水就不停地往外冒，整个人全身上下都散发着一种虚弱无力的感觉。今天，木子来简单讲讲站桩对气虚的疏解以及站桩的精髓之处。

“不就是站着呗，我能站整整一天呢！”这是多数人对于站桩的起初的印象，但如同古籍所说的那样，“站得要像杆秤一样，动起来要如同流水那般”，站桩注重“外在安静而内在灵动”这种微妙的平衡。

就好比晾衣绳，它需要风并且需要光的相互配合，人体中焦（也就是那脾胃所在的区域）的运行，其实也同样需要动与静相适宜。这个关键的枢纽一旦顺畅了，清气自然而然就会上升，浊气自然而然就会下降，就好像春天的水，冲破冰层那一刻的自然流动一样。

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站桩不是罚站，三个要点要记牢

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一、扎根要领

双脚紧紧地，踩在地上，脚趾稍微用点力，这个时候身体平稳，这种基本的姿态，有利于中焦，不知不觉中，顺畅地运行慢慢地开始萌发。

二、呼吸要诀

在吸气时，横膈膜缓缓地下降；当呼气时，胸腔微微地开启。在此过程中，配合会yin部位轻轻地提起，这有助于推动，气血的流动以及循环。

三、松而不懈

肩颈仿若被棉花所包裹的铁，脊柱恰似藏于柳条里的钢。表层的肌肉能够得以放松，筋膜维持着弹性的张力，而且当他人稍稍一推，身形竟然还能稳固得如同钟一般，此便是检验的标准。

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想象一下，把透明水缸，紧紧地抱在怀里，小臂要和地面保持水平，劳宫穴正好对着檀中穴。每隔3分钟，慢慢地摆动一下手腕，就跟蜻蜓轻轻点水那样优雅。要留意，脚跟着地要像扎根在土里牢牢地固定住，上半身则可以稍微有所晃动，并且膝关节不超过脚尖所处的位置。实际上在刚开始学的时候，对着镜子、墙练习是比较合适的，这样能及时调整，并且保证姿势正确。

站桩的精髓：呼吸+提肛提振阳气生 发之机

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想让站桩从“普通站立”升级，在于两件事：呼吸的节奏和盆底肌的调动（即传统所说的“提肛”）。

1，腹式呼吸法：《庄子》曾说“通天下一气耳”，吸气之时，想象着把晨露引至脐下三寸之处，这时候，腹部会很自然地鼓起来；呼气之际，仿若轻轻挤压水囊一般，并且能够带动脏腑微微地颤动。确实切不可特意去鼓腹，应当去追寻那种“棉中藏针”似的柔韧之感。

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2，提肛增强下焦气化功能

提肛就如同“缓缓提起那一粒水珠”那般细腻地收拢下腹区域；这个动作，能够调动肾经以及任脉，有助于调和气血的流动。并且经由上下气息的贯穿，能使阳气从脚底的涌泉穴直接贯入头顶的百会穴，站桩便是在调顺骨骼的排列，让僵硬的筋脉得以复原。

刚开始学的时候呢，早上起来站5分钟，等脚跟着地站稳了之后，可以再延长到15分钟。身体比较虚弱的人不要着急一下子增加练习的时间，可以把练习分成3次来进行。每次练习完后，把双手搓热敷在肚脐之上。

下午3到5点这个申时，这个时候阳气会收敛起来。在这个时候站桩的话，很容易让人心烦意乱。对比之下，还不如去练习八 段 锦。

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木子提醒：大病初愈、下肢关节损伤、心脑血管、孕妇、经期女性等情况都不不宜站桩。

送大家一句站桩口诀：'站如松、坐如钟、勤提肛、腰力足”。

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