认知拓宽 “高血压克星”被发现了！这样一吃一动，效果不输降压药~

生活中，常听人们说“一天一个苹果，医生远离我”，但在降血压这件事上，苹果有一个强劲的竞争对手——西红柿！

此前，一项科学研究发现，每天吃个西红柿，有助于预防和管理高血压。

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每天一个西红柿高血压风险降低36%

2023年11月，刊发在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究发现：每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。

该研究纳入了7056名年龄在55岁及以上的参与者，其中82.5%的人患有高血压。

通过3年的跟踪调查，研究人员发现，在1级高血压患者中，西红柿摄入量与收缩压和舒张压呈显著负相关。

虽然，在2级和3级高血压患者中，不存在这种关联。但对于刚超过标准线的高血压患者来说，在日常饮食中加一个西红柿，是有益无害的。

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西红柿生吃好还是熟吃好

如没有特殊需求，其实大家可以根据自己的习惯喜好来选择吃法。

生吃西红柿可以获得更多的维生素C、钾以及膳食纤维，而其中钾元素被誉为“血压平稳剂”，能促进多余的钠盐排出。

西红柿熟吃时，番茄红素的利用率相对较高。番茄红素具有较好的抗氧化性，有助减弱氧化应激，帮助高血压患者体内维持平衡状态，保持心血管系统的健康运作。

提示：番茄炒蛋是大家熟吃西红柿的常见吃法，但传统的番茄炒蛋往往会反复多次用油。

这样的炒法，稍不注意就可能摄入过多的热量，让健康菜变“增肥菜”。

建议大家在熟吃西红柿时，最好只放一次油，或多次用油时，每次只用少许油，注意少油少盐少糖。

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保持运动也是高血压的“克星”

研究表明，适当运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，促进糖脂代谢，有助于预防和控制高血压。

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那么，您知道哪种运动的降压效果最好吗？

建议选择“等长运动”！

简单来说，等长运动，就是在我们运动时肌肉虽然发生了收缩，但是肌肉的长度不变，如：靠墙静蹲、平板支撑、扎马步等，都是等长运动。

这类运动比起跑步、健步走等常见运动更加温和，在室内就可以完成，更适合我们冬季执行。

此前，《英国运动医学》杂志发表的一项研究分析显示，在对比常见的运动后发现，几乎所有运动都能助降低静息收缩压和舒张压，但等长运动的效果最好！

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01靠墙静蹲有6“不要”

膝盖不要超过脚尖；膝盖不要内扣；重心不要偏移；不要塌腰；下蹲时间不要过长；靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为好。

建议每天3—5组，每次1—3分钟左右，循序渐进。

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02平板支撑谨记3要点

①俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直；

②头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持；

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③建议每天2次，每次3组，坚持30秒以上，中间可休息2—3分钟；

提示

饮食和运动不能代替药物，二者与药物相辅相成，单一通过运动或饮食降压，可能带来更大风险。

无论什么运动，都不要憋气、不要急停急起，关注自身心率变化，一旦出现不适，应立即停止并休息。

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