全球观察 天下武学之六字诀（呼吸法）

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365建站“六字诀呼吸法”是一种古老且精妙的养生功法，通过特定的呼吸方式与发声吐字，调节人体气息，滋养脏腑，达到强身健体的目的。 修炼基础 修炼六字诀呼吸法，首先要找一个安静、舒适且空气清新的环境，避免外界干扰。同时，穿着应宽松舒适，以保证身体气血通畅。修炼前，可先进行简单的热身活动，如转动颈部、腰部，活动四肢关节等，使身体微微发热，为后续的呼吸练习做好准备。 修炼要领 1. 嘘（xū）字诀：面向东方站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。吸气时，舌尖轻抵上颚，用鼻子缓缓吸气，使腹部自然隆起，想象清气从鼻腔吸入，直达腹部丹田。呼气时，舌尖放下，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，缓缓念出“嘘”字，同时将体内浊气从口中吐出，呼气要匀、细、长，随呼气之势，两目渐渐圆睁，尽力瞪视远方。此诀对应肝脏，常练可疏肝理气，养护肝脏。 2. 呵（hē）字诀：保持站立姿势，吸气动作同前。呼气时，舌尖上抵下齿，嘴角向两侧展开，形成微笑状，发“呵”字音，声音要轻、慢、匀，将体内浊气缓缓呼出。同时，两手掌心向上，从体侧上抬至胸前，手指相对，如捧物状，意念集中在心脏部位。呵字诀可补心气，调理心脏功能。 3. 呼（hū）字诀：吸气如前。呼气时，双唇撮圆，舌头后缩，将气从口腔中呼出，同时发出“呼”字音。呼气过程中，双手上翻，掌心向上，从腹前上提至胸部，再向外翻掌，缓缓下按至腹前，意念关注脾胃。呼字诀有助于健脾和胃，促进消化功能。 4. 呬（sì）字诀：吸气如常。呼气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，向外送气，发出“呬”字音。随着呼气，双手从胸前上举，至头顶上方时，掌心向上，然后翻转掌心向下，沿身体两侧缓缓下落至身体两侧，意念集中在肺部。呬字诀能润肺养肺，增强肺功能。 5. 吹（chuī）字诀：吸气后，呼气时双唇紧闭，舌后缩，舌尖轻抵下齿，气从双唇间吹出，发出“吹”字音。呼气时，双手由体侧上举，至头顶上方后，翻转掌心向下，沿身体前侧下按至腹部，同时腰部挺直，臀部后坐，像坐在椅子上一样，意念集中在肾脏。吹字诀可滋补肾气，强肾健体。 6. 嘻（xī）字诀：吸气完毕，呼气时嘴角微微后引，露出牙齿，舌尖轻抵下齿，从牙缝中发出“嘻”字音。呼气过程中，双手向上翻转，掌心向上，从腹部上提至胸部，然后双手向外展开，向上举至头顶上方，再沿身体两侧下落至身体两侧，意念关注三焦。嘻字诀可调理三焦气机，促进全身气血流通。 修炼要点 每个字诀可练习6 - 12次，整套练习以3 - 6遍为宜。练习时，呼吸要深长、均匀、缓慢，力求达到气息绵绵不断的状态。发声要轻柔、舒缓，不可过于用力。同时，要将意念与呼吸、动作紧密结合，用心感受气息在体内的运行及脏腑的相应变化。长期坚持修炼六字诀呼吸法，能调节身体机能，增强体质，预防疾病。

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