健康视角 如何让自己阳气更足? 简单一步, 见效

一、阳气不足的影响

阳气不足对人体的影响广泛而多样。首先，手脚冰凉是阳气不足的常见表现之一。阳气就如同身体的 “小太阳”，当阳气不足时，无法充分温煦四肢，就会出现手脚冰凉的情况。正如医学资料中提到，肾阳不足是导致手脚冰凉的重要原因之一，肾阳作为人体阳气的根本，其虚弱会使身体失去温煦作用。此外，心阳不足也可能引发手脚冰凉，同时还伴有心悸、胸痛、畏寒等症状。

阳气不足还会使面色无光。从中医角度看，面色晦暗发黑多与肾虚有关。比如肾阳虚患者，由于肾阳虚衰，水寒内盛，血失温养，会导致面色晦暗发黑，同时可能伴有四肢冰冷、乏力、腰膝酸冷疼痛等症状。而面色晦暗也可能是由于气血不足、肝气郁结、阳气不足等原因导致。阳气不足会使气血流通不畅，影响面部气色。

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消化系统也容易受到阳气不足的影响。阳气太弱可能会导致拉肚子等消化系统疾病。阳气不足会引起消化不良，表现为食欲不振、胃胀、腹泻、便秘等症状。例如，脾肾阳虚会导致大肠功能失调，可能出现腹泻或便秘等情况。

总之，阳气不足会给身体带来诸多不良影响，从外在的手脚冰凉、面色无光到内在的消化系统问题等。因此，我们应重视阳气的养护，保持良好的生活习惯和饮食规律，以提升身体的阳气水平。

二、提升阳气之饮食篇

（一）温平补益性食物

牛肉、羊肉、桂圆等食物都属于温平补益性食物，对提升阳气有着显著的作用。牛肉富含蛋白质和多种营养物质，具有健脾养胃、益气养血的功效，能够为身体提供充足的能量，从而有助于提升阳气。羊肉性温，入脾肾经，能温中健脾、补肾壮阳，对于阳气不足引起的畏寒怕冷、腰膝酸软等症状有很好的改善作用。桂圆则是一种营养丰富的水果，性温，不仅含有大量的植物蛋白，还含有多种维生素以及微量元素，长期食用桂圆不仅可以补气补血、补肾壮阳，还可以提高机体免疫力和抗病能力。此外，药膳中的枸杞羊肾粥也是补阳气的佳品。枸杞羊肾粥主要由枸杞叶、羊肉、羊肾、粳米、葱白、食盐组成，具有温肾阳，益精血，补气血的功效，适用于肾阳亏虚症，如肾虚劳损，阳气衰败，腰脊冷痛，脚膝软弱，头晕耳鸣等症状。

（二）根据脏腑补阳气

不同脏腑阳虚需要选择相应的中药及方剂来补阳气。心阳虚者，可选用桂枝等药物。桂枝具有温通心阳的作用，能有效缓解心阳虚引起的心悸、心烦不眠、多梦易醒等症状。常用的方剂有桂枝甘草龙骨牡蛎汤，由桂枝、炙甘草、龙骨、牡蛎等组成。脾阳虚者，可选用党参等药物。党参具有健脾益气的功效，能改善脾阳虚引起的腹部怕冷疼痛、恶心呕吐、形寒肢冷、大便稀溏等病证。常用的方剂有附子理中丸，由附子、人参、白术、干姜、炙甘草组成。肾阳虚者，可选用附子、肉桂、鹿茸等药物。这些药物具有温补肾阳的作用，能有效缓解肾阳虚引起的畏寒肢冷、腰膝酸软、男性阳痿遗精等症状。常用的方剂有右归丸，由熟地黄、山药、山茱萸、枸杞、鹿角胶、菟丝子、杜仲、肉桂、当归、制附子组成。

（三）春夏补阳食物

春夏季节是补阳的好时机。在这个季节，可以通过饮食来补阳，如桂圆、大枣等食物。桂圆具有补心脾、益气血的功效，适量食用可以起到辅助补阳气的作用。大枣性温，入脾经、胃经，具有补脾和胃、益气生津的功效，也能够对脾虚、阳虚等病症起到一定的调理效果。此外，韭菜也是春夏补阳的特定食物之一。韭菜可以壮阳还可以通大便，具有 “归肾壮阳，止泄精，暖腰膝” 的作用，其对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一两次即可。阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜，这是因为早上升阳，晚上应滋阴，如果晚上吃了温补升阳的韭菜，容易让本来就阴虚的人夜间烦躁。

三、提升阳气之运动篇

（一）柔和运动增阳气

太极拳作为一种典型的内家拳，以柔克刚、刚柔相济，对调和阴阳、增加阳气有着显著的作用。从太极拳中汲取能量、提升阳气，是许多修炼者追求的目标。太极拳通过特定的动作、呼吸和意念，可以帮助修炼者调和阴阳、积聚能量、增强体内的阳气。调整呼吸，采用腹式呼吸，有助于增强内脏的功能，促进气血运行，从而逐步积聚阳气。

瑜伽也是一种能够增加阳气的运动方式。瑜伽通过身体体式、呼吸和冥想来调节身心。一些阳气较强的瑜伽体式，如猫牛式、狮子式等，有助于增加阳气。瑜伽扶阳是一种按揉腹部的手法，其可以提升阳气，打通气血循环，使身体上下气血通畅，从而提高身体吸收和代谢能力。还有暖身驱寒的作用，可使身体变得温暖，从而驱散寒气。在专业人员的指导下适当进行瑜伽，并按照合适的方法按揉腹部，还可刺激足三里穴，有助于促进胃肠道蠕动，从而改善脾胃虚弱的情况。

（二）有氧运动提阳气

跑步是一种有氧运动，可以促进血液循环、增强心肺功能、提高新陈代谢，适量跑步有助于提升阳气。跑步可以增阳气，也可以耗阳气，适当跑步能够促进体内血液循环，达到增阳气的效果。但要注意跑步的时间和强度，以免造成损伤。跑步过程中可以促进血液循环，改善神经系统的反应能力，让一个人变得精力旺盛，还可以使心肺功能变得更加强大。

自行车骑行是一种有氧运动，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢，可以帮助增加阳气。在进行自行车骑行时，要选择适合自己体质和运动能力的项目，并根据自己的实际情况逐步增加运动强度。

（三）传统运动升阳气

五禽戏是一种传统运动，能够有效提升机体阳气，增强体质。动而生阳，静而生阴，五禽戏通过模仿五种动物的动作，能够使身体得到锻炼的同时而不会太疲倦。五禽戏能够提升机体阳气，增强体质，当出现阳气不足的一些症状时，建议及时到医院就诊，由医生进行辨证治疗，以免耽误病情。

八段锦也是一种传统运动，适合阳虚体质者。阳虚体质者可以适当选用八段锦，能够帮助振奋和提升阳气，起到改善阳虚体质的作用。八段锦不会过于激烈，能够有效提升机体阳气，增强体质。

四、提升阳气之其他方法篇

（一）晒太阳

根据中医经络理论，背部分布有足太阳膀胱经、督脉的经络，分布有五脏六腑的背俞穴。上午 10 点左右是晒太阳提升阳气的好时机，此时中青年可晒 1 - 2 个小时，老年人晒 30 分钟左右，以晒背为主，且不要隔着玻璃晒。通过日光照射背部，可以对经络穴位起到温热刺激，调整五脏六腑功能，提升身体阳气。但要注意，秋冬季节晒背要做好保温措施，避免受凉，否则如果身体受到风寒的入侵就会导致身体中的阳气受损，引发风寒感冒、关节痹症等疾病。阳光比较炽烈的夏季晒背要适度，以免造成日晒伤。

（二）泡脚

晚上泡脚可以促进气血循环，带来诸多好处。热水泡脚时，会引起下肢毛细血管扩张，增加下肢血流量，促进气血运行，对治疗失眠起到辅助作用。对于女性来说，经期泡脚可通过热水的刺激，促进血液流畅，缓解因经期导致的小腹疼痛或者因体内寒气重引起月经不调。晚上泡脚时，水温控制在 38 到 40 度左右，以自己能够耐受，觉得舒服为度。泡脚用的水要比平时洗脚的水稍微多一些，泡脚时间控制在 15 分钟左右，不宜过长，泡脚后要注意保暖。

（三）改善生活作息

改掉过度劳累、熬夜等不良习惯对提升阳气至关重要。经常熬夜会使体内的内分泌紊乱，阳气也会因此大量流失，导致男性的抵抗力和免疫力不断下降，从而使身体呈现出体弱多病的现象。所以要想提升阳气，一定要规律作息，节制房事，避免熬夜。

（四）改变饮食习惯

避免食用过于寒凉的食物，以免造成脾胃阳气亏虚。多喝羊肉汤等温和食物可以补充脾胃的阳气。羊肉性温，入脾肾经，能温中健脾、补肾壮阳，对于阳气不足引起的畏寒怕冷、腰膝酸软等症状有很好的改善作用。

（五）按摩穴位

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按摩风池穴、肾俞穴等穴位可激发体内阳气。风池穴位于后颈部，枕骨下，两条大筋外侧凹陷处。按摩风池穴可以改善头部血液循环，缓解头痛、头晕等症状，同时也有助于提升阳气。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。按摩肾俞穴可以补肾气、强腰膝，对于肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状有一定的改善作用。

（六）艾灸与中药

艾灸命门穴等穴位可以提升阳气。命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。艾灸命门穴可以温补肾阳，强壮腰膝，对于肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退等症状有一定的改善作用。此外，服用桂附地黄丸等中药也可以提升阳气。桂附地黄丸由肉桂、附子、熟地黄、山茱萸、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻组成，具有温补肾阳的功效，用于肾阳不足，腰膝酸冷，肢体浮肿，小便不利或反多，痰饮喘咳等症状。但使用中药应在医生的指导下进行，不可自行用药。