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发布日期:2025-03-01 16:46 点击次数:78
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周老师,胶东人,退休教师,退休后尝试过很多健身功法,一年前开始练习蹲墙功,经过坚持不懈的练习,不仅收获了健康,而且也积累了经验。今天和大家分享,希望对练大家有所帮助。图片
练功分享我好静不好动,也不喜欢参加群体活动,所以退休后,也没觉得不适应。每天看看书,睡睡觉也挺好。但是,比我早退休几年的朋友都劝我多出去运动:不运动可不行啊,你看看谁谁谁,比我们大不了几岁,现在都驻上拐棍啦。老伴也劝我:偏头痛,耳鸣,颈椎痛,驼背,腰腿痛,走路像个八十岁的老太婆,这都是教书多年缺乏锻炼的结果。现在退休有时间了,你真该锻炼锻炼,咱可不能生病,给在外打拼的儿女们添乱。听人劝,吃饱饭。先尝试了广场舞,虽然大姐们都很热情耐心,但是还是没有坚持几天。一是动作太复杂,二是我没有节奏感,跟个傻子似地摆来摆去,最重要的是我受不了那股子嘈杂,心乱的厉害。后来老公说,你爱静,要不我介绍你去练习太极拳吧。动静结合,节奏缓慢,肯定适合你。跟着老师练了几天,我就打了退堂鼓。我发现自己真得没有运动的基因,顾了左手顾不了右手,顾了手顾不了脚,更不要说眼随手动了。老师很耐心,鼓励我:要不你练练八段锦吧。咱先练几个式子,慢慢就有感觉了。八段锦看起来很简单,但做起来还是很吃力,又不愿意辜负了老师的好意,就勉强跟着练了一段日子,身心疲惫,遭罪!图片
有一天实在忍受不了了,等练功结束了,我单独找老师。没等我开口,老师说,你是不是打退堂鼓了?我不好意思地点了点头,就像我那些学习用功但成绩不好的学生。老师说,那我就教你个最简单的练功法--面壁蹲墙功。只要你有韧劲,很快就有效果。我使劲地点了点头,心想这个一定好好学,千万别辜负了老师的良苦用心。跟着老师学习了两节课就基本掌握了功法,也明白了循序渐进的道理。老师说,只要你坚持,一个月就会出效果。我是太缺乏锻炼了,不要说面壁蹲墙,就是自然下蹲都有困难,就按照老师的方法脚后跟垫着泡沫砖,抱着柱子练。练了一段日子,就不用抱着柱子了,又练了一个星期左右,泡沫砖也不用了,基本可以原地做十几个蹲起,虽然不标准,但对我来说是天大的进步。这让我欣喜若狂:终于有一个我能练的功法了!这个过程大约用了一个月时间。开始的时候,腰腿很酸痛,颈肩很不得劲,哪里都不舒服,更谈不上呼吸法啊,意念啊。就是一心想蹲下去站起来。老师分析后告诉我,这是正常的反应,只要不头晕,不心悸,很快就会好起来。确实和老师的分析一样,坚持了一个星期后就轻松起来,腿有力了,屁股也觉得紧而有力了,腰灵活了,颈椎不那么紧张了,眼睛也不像原来那样干涩了,尤其是上楼和走路都感觉有劲,仿佛有股子力气托着走。图片
一鼓作气,在老师的鼓励下开始面壁蹲墙。在几次测试后,老师在距离墙面15公分左右的地方划了一条线,告诉我:你就从这条线开始蹲,加上呼吸和意念蹲,早晚各一次,量力而行,制定个数量和组数。当你能够动作标准,呼吸流畅,意念到位了的情况下能做100来个,你就前进一毫米。一毫米大约是一元硬币的厚度。等靠近5厘米线了,我们再制定个方案。我没有运动基因,但是多年的教学经验告诉我,只要坚持肯定会进步。第二天,老师看见我拿了个硬币在地上比划,笑着说:看你这个认真劲,我觉得你肯定行。第一个一毫米耗了很长时间,要么丢了动作,要么忘了呼吸,要么下蹲时忘了意守丹田,要么蹲起时忘了百会上领。那时正是三伏天,每次练完,浑身上下都是汗。开始是黏糊糊的汗,后来是黄色的汗,再后来汗水就清亮了,身上也有了通透感。那段时间练功上瘾,除了早晚各练习一小时,还利用空闲时间加练,基本上每天都要湿透两套衣服。整个三伏天,汗不知道流了多少公升,那条线在不知不觉中距离墙面越来越近。但是我没有感觉疲惫,相反身体和精神越来越好,吃得香,睡得好。三伏天,体重不仅没下降,还长了三斤多。邻居们都说我气色越来越好,好久没见的同事都说我变了个人,直溜了,长高了。图片
一年飞快地过去了,身体发生了巨大的变化,力量和柔韧性都有很大提高,协调能力也变强了,原来不敢碰的八段锦也练得有模有样,性格也开朗了,彻底扔掉了药罐子,药瓶子,主动承担起家里大部分家务(由于我身体不好,原来都是老伴做家务)。
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我原来设想过很多版本的退休生活,有书画版,有疾病版,有励志版,有田园版等等。但我最喜欢现在的版本:健康而幸福。亲爱的朋友们
相信您们也有许多的练功经历
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