影像资料 【八段锦】功友分享：练蹲墙功一年多来的感受

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周老师，胶东人，退休教师，退休后尝试过很多健身功法，一年前开始练习蹲墙功，经过坚持不懈的练习，不仅收获了健康，而且也积累了经验。今天和大家分享，希望对练大家有所帮助。

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练功分享我好静不好动，也不喜欢参加群体活动，所以退休后，也没觉得不适应。每天看看书，睡睡觉也挺好。但是，比我早退休几年的朋友都劝我多出去运动：不运动可不行啊，你看看谁谁谁，比我们大不了几岁，现在都驻上拐棍啦。老伴也劝我：偏头痛，耳鸣，颈椎痛，驼背，腰腿痛，走路像个八十岁的老太婆，这都是教书多年缺乏锻炼的结果。现在退休有时间了，你真该锻炼锻炼，咱可不能生病，给在外打拼的儿女们添乱。听人劝，吃饱饭。先尝试了广场舞，虽然大姐们都很热情耐心，但是还是没有坚持几天。一是动作太复杂，二是我没有节奏感，跟个傻子似地摆来摆去，最重要的是我受不了那股子嘈杂，心乱的厉害。后来老公说，你爱静，要不我介绍你去练习太极拳吧。动静结合，节奏缓慢，肯定适合你。跟着老师练了几天，我就打了退堂鼓。我发现自己真得没有运动的基因，顾了左手顾不了右手，顾了手顾不了脚，更不要说眼随手动了。老师很耐心，鼓励我：要不你练练八段锦吧。咱先练几个式子，慢慢就有感觉了。八段锦看起来很简单，但做起来还是很吃力，又不愿意辜负了老师的好意，就勉强跟着练了一段日子，身心疲惫，遭罪！

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有一天实在忍受不了了，等练功结束了，我单独找老师。没等我开口，老师说，你是不是打退堂鼓了？我不好意思地点了点头，就像我那些学习用功但成绩不好的学生。老师说，那我就教你个最简单的练功法--面壁蹲墙功。只要你有韧劲，很快就有效果。我使劲地点了点头，心想这个一定好好学，千万别辜负了老师的良苦用心。跟着老师学习了两节课就基本掌握了功法，也明白了循序渐进的道理。老师说，只要你坚持，一个月就会出效果。我是太缺乏锻炼了，不要说面壁蹲墙，就是自然下蹲都有困难，就按照老师的方法脚后跟垫着泡沫砖，抱着柱子练。练了一段日子，就不用抱着柱子了，又练了一个星期左右，泡沫砖也不用了，基本可以原地做十几个蹲起，虽然不标准，但对我来说是天大的进步。这让我欣喜若狂：终于有一个我能练的功法了！这个过程大约用了一个月时间。开始的时候，腰腿很酸痛，颈肩很不得劲，哪里都不舒服，更谈不上呼吸法啊，意念啊。就是一心想蹲下去站起来。老师分析后告诉我，这是正常的反应，只要不头晕，不心悸，很快就会好起来。确实和老师的分析一样，坚持了一个星期后就轻松起来，腿有力了，屁股也觉得紧而有力了，腰灵活了，颈椎不那么紧张了，眼睛也不像原来那样干涩了，尤其是上楼和走路都感觉有劲，仿佛有股子力气托着走。

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一鼓作气，在老师的鼓励下开始面壁蹲墙。在几次测试后，老师在距离墙面15公分左右的地方划了一条线，告诉我：你就从这条线开始蹲，加上呼吸和意念蹲，早晚各一次，量力而行，制定个数量和组数。当你能够动作标准，呼吸流畅，意念到位了的情况下能做100来个，你就前进一毫米。一毫米大约是一元硬币的厚度。等靠近5厘米线了，我们再制定个方案。我没有运动基因，但是多年的教学经验告诉我，只要坚持肯定会进步。第二天，老师看见我拿了个硬币在地上比划，笑着说：看你这个认真劲，我觉得你肯定行。第一个一毫米耗了很长时间，要么丢了动作，要么忘了呼吸，要么下蹲时忘了意守丹田，要么蹲起时忘了百会上领。那时正是三伏天，每次练完，浑身上下都是汗。开始是黏糊糊的汗，后来是黄色的汗，再后来汗水就清亮了，身上也有了通透感。那段时间练功上瘾，除了早晚各练习一小时，还利用空闲时间加练，基本上每天都要湿透两套衣服。整个三伏天，汗不知道流了多少公升，那条线在不知不觉中距离墙面越来越近。但是我没有感觉疲惫，相反身体和精神越来越好，吃得香，睡得好。三伏天，体重不仅没下降，还长了三斤多。邻居们都说我气色越来越好，好久没见的同事都说我变了个人，直溜了，长高了。

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秋风凉的时候，终于靠近了5厘米线。我以为最后这5厘米会很难，怎么也要一个月功夫，我做好了长期练功的心理准备。老师过来观察评估了我的动作、呼吸和意念后，告诉我：接着练，每天前进一厘米，也就是一个硬币的直径。我一下子就愣住了：远离墙面的时候，蹲起肯定容易，每次要一毫米一毫米前进，现在靠近墙面了，一天一厘米，是不是疯了？怀疑归怀疑，练功还要继续。第一天没有难度，第二天没有难度，第三天没有难度，第四天开头有点难度，很快就克服了，第五天脚尖终于抵上了墙面，心里一阵狂喜。静下心神后，试着蹲了下去，然后缓缓蹲起，竟然成功了！当时不敢相信，又做了十几个蹲起，当确信自己可以了，控制不了自己的高兴，一路小跑地去找老师。老师也很高兴，赠送了我一幅字：水到渠成。接下来的日子，在老师的指导下在三个方面进行提升：增加练功强度、结合功法功理、加强意念活动。

一年飞快地过去了，身体发生了巨大的变化，力量和柔韧性都有很大提高，协调能力也变强了，原来不敢碰的八段锦也练得有模有样，性格也开朗了，彻底扔掉了药罐子，药瓶子，主动承担起家里大部分家务（由于我身体不好，原来都是老伴做家务）。

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我原来设想过很多版本的退休生活，有书画版，有疾病版，有励志版，有田园版等等。但我最喜欢现在的版本：健康而幸福。

亲爱的朋友们

相信您们也有许多的练功经历

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