健康文化 悬身运动可治疗腰背痛

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       一 “划船”运动可治疗坐骨神经痛

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                   背靠墙壁坐下，伸直下肢、前屈上身，模仿出用浆划船的动作，并力求每次都能用双手摸到自己的脚部。此动作应缓慢而有力。活动范围要由小渐大，活动次数亦应逐日增加，以达到身体的最高耐受程度为准。此种运动对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症状肌综合征等病症所致的坐经痛有显著的疗效。需要注意是，坐骨神经痛患者若在进行运动后疼痛未能得到减轻，则不宜再用此法进行治疗。此疗法也适合急性坐骨神经痛的患者使用。

     二 骨盆运动可治疗尿失禁

                约有10%的女性患有尿失禁。合理的体育运动有助此病的康复。可仰卧在床上，双膝弯曲，先收缩臀部与下腹部的肌肉，将背部紧压在床面止，然后放松上面的肌肉，收缩背部的肌肉，将身体抬高，使骨盆离开床面一段距离。先做此动作10秒钟，然后放松10秒钟，如此反复地做此运动。每天可-次，每次应连续做90-160下。此项运动可起到强化骨盆肌肉、防治尿失禁的作用。

     三 悬身运动可治疗腰背痛

                用双手握住比自己身体稍高的单杠，然后用力拉提，使身体悬吊起来一段时间。可每早晚各做一次，每次应悬身3一5分钟。悬身运动能使人全身的肉都得到牵拉，使颈、胸、腰椎间盘逐渐恢复弹性，并可增强肩关节灵活性。因此，人们经常做悬身运动，可有效地防治腰背痛、椎间盘突出症和肩周炎等病症。

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