认知拓宽 减肥三步走: 饮食+运动+习惯, 就怕你瘦得快!

很多人都不知道减肥该从哪个方面做起来，总是觉得节食肯定可以瘦下来，但是坚持一段时间后，身材没有瘦下来，反而越来越胖，这该怎么办呢？

其实减肥并不难，减肥三步走：饮食+运动+习惯，就怕你瘦得快！

第一步：控制饮食

1，饮食上要控制好热量的摄入，清淡饮食为主，只有坚持清淡饮食才能有效地控制热量的摄入，多吃一些低脂高蛋白质的食物，高膳食纤维的食物，以及粗粮等优质的碳水，三餐正常吃，才是减肥的方式，而不是节食减肥。

2，每天至少要吃1斤以上的蔬菜，肉类和主食不要吃多，按照2：1：1的比例来进食，多样化的食材摄入有助于更好地摄入多种的营养。加快身体的运转和代谢，让减肥的速度加快。

3，戒掉所有的零食和奶茶，戒掉高热量的食物，减少热量的摄入，扩大身体热量缺口，让减肥的速度加快。

第二步：坚持运动

运动是消耗热量的主要途径之一，比如坚持20分钟的开合跳训练，能够促进身体加快燃脂减脂的速度，比如30分钟的跳绳训练，能够促进身体的代谢和运转。

对于体重基数较大的人群来说，高强度运动很难坚持下来，所以快走的运动更适合；对于想要快速燃脂减脂的减肥人群来说，跳跃类的运动更适合；

选择适合自己的运动才是最重要的，能够让你更容易坚持下来，让你保持身体的代谢和运转；减肥期间还要选择多样化的运动搭配，才能够让你更快地瘦下来！

第三步：改善一些坏习惯

减肥期间改掉一些坏习惯，养成一些好习惯，有助于身体更快地燃脂减脂。

1，早睡，晚上早点睡，不仅能够更好地让身体恢复过来，让内脏器官运转的速度加快，还有助于促进身体的代谢和运转；

2，多喝水，可以喝一些绿茶，有助于促进身体的血液循环，血氧运输等，加快身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度。

3，避免久坐，有意识地不让自己久坐，坐着的时间不要超过20分钟，起来走动5分钟，减少久坐给身体带来的压力，减少久坐导致腰酸背痛，有助于促进肠胃的蠕动，提高肠胃消化和吸收的能力。

4，让自己多动起来，出门的时候不要太过于依赖电梯，可以走楼梯，比如去坐地铁期间可以走楼梯，而不是去挤电梯，比如下班回家在距离家里1公里的距离，可以走路回家，有效地利用时间去运动和消耗热量。

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5，吃东西的时候要慢慢吃，尽量控制饱腹感，不要让自己吃撑，更不要吃饱，平时能够带着适度的饥饿感更有助于减肥的速度提升上来，加快身体燃脂减脂的速度。

最后，减肥一定要保持乐观积极性的心态，而不是一直焦虑，如果你总是焦虑自己的体重，焦虑自己减肥的速度比别人慢，那么你很有可能就减肥失败了，平常心去看待减肥这件事，你会发现其实减肥并不难！