视界拓展 太罕见了，活到了88岁还不长白头发 | 钟南山的长寿秘诀，一日三餐怎么吃？

钟南山院士在讲他的养生之道时说，“早好午饱晚少”，展开来讲，就是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！

虽然，钟南山院士身为顶级医学专家，但他也是一名老人，他总结出来的养生经验，值得我们普通老人学习和借鉴！

365站群

图片

钟南山院士曾经上过他的早餐，有果蔬主食、水果种类非常多样，营养非常丰富。钟老曾经说过，他最不赞同的就是吃早餐的时候，马马虎虎的，吃一口就去上班了。下面来，我们一起看看钟南山院士的养生秘诀吧！！！

1️⃣早吃碳水

☑️食材：玉米、南瓜、紫薯、红薯、土豆、山药、燕麦，小米、芋头…注意不要摄入精细碳水

图片

1.补充能量：经过一夜的休息，我们的身体急需能量补给。碳水化合物能迅速转换为葡萄糖，为大脑和肌肉提供“燃料”，确保良好的一天开端。

2.促进代谢：早餐摄入碳水化合物有助于激活代谢，避免身体进入“节能模式”，进而有助于维持或提升基础代谢率，这对于减脂和体重控制可是至关重要的。

3.提升饱腹感：合理的碳水早餐能有效提升饱腹感，这样我们就不容易在日间对高热量食物产生渴望啦，有利于体重管理哦。

2️⃣午吃蛋白

365建站客服QQ：800083652

☑️食材：虾肉、牛肉、去皮的鸡、鸭、鱼肉、鸡蛋、豆腐、贝壳类、鸡胸肉…，注意不要油炸或者干锅

图片

1.增强免疫力：蛋白质是构建免疫系统的重要物质，午餐摄入充足的蛋白质，有助于我们身体维持正常的免疫功能。

2.促进肌肉修复和生长：对于健身或者进行过晨间锻炼的人来说，午餐吃蛋白质可以帮助肌肉修复和生长哦。

3.提高大脑活力：蛋白质中的氨基酸，比如酪氨酸，能通过血脑屏障进入大脑，使大脑保持兴奋状态，提高我们的专注力和工作效率。

3️⃣晚吃维生素

☑️食材：西红柿、黄瓜、白菜、花菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、芹菜、秋葵…注意不要吃夜宵

图片

1.有助于消化：蔬菜富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，还能调节肠道菌群，维护消化系统健康。

 2.多吃蔬菜、水果和全谷类食物能够显著降低患上心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。高纤维饮食尤其有益于心脏健康。

3.素食中的镁元素能够促进肌肉松弛和神经系统稳定，也有助于放松身心，提高睡眠质量。

平静怡和，少去羡慕他人，只要自己做好就行了。就像《春秋繁露》说：外无贪而内清净，心平和而不失中正，取天地之美以养其身！

每天都在绞尽脑汁的想既简单又营养的美食，平时在家不知道吃什么，做什么的，发挥你的小手翻翻我做的菜，肯定能有一道能让你喜欢，拒绝外卖，自己来做饭，喜欢我的可以点赞，收藏加关注，明天的内容依旧精彩，感谢阅读，明天

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。