影像资料 动一动就喘，如何自测肺部功能？1个动作帮助改善

对于慢阻肺这个疾病可能很多人都还并不十分熟悉。

什么是慢阻肺？

所谓慢阻肺，全称为慢性阻塞性肺疾病，这是一种常见的、可预防、可治疗的慢性呼吸系统疾病，其主要特征是持续的呼吸道症状和气流进出肺脏组织受到限制。大多数人群是由于长期的接触有毒的颗粒或者气体（如香烟烟雾、空气污染等）导致的。

目前，慢阻肺的全球患病率约为3.91%，近3亿人患有慢阻肺，这个病现阶段已经成为全球第三大死亡原因。

小妙在这里提醒大家，45岁以上的人群至少每年要到医院查一次肺部功能；长期抽烟、接触室内外污染者，建议从40岁开始，每半年查一次肺部功能。

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当然，平时日常生活中也可以在家进行简单的肺功能自测。

肺功能自测有哪些方法？

吹火柴法：

方法是点燃一根火柴，用尽力的吹灭，如果距离嘴有15厘米吹不灭，则说明肺部功能有问题；如果距离5厘米还是吹不灭，则说明肺功能很差，例如肺气肿患者。

爬楼梯法：

用不紧不慢的速度一口气上三楼，如果感觉不到明显的气急与胸闷，则说明心肺功能良好。

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憋气法：

深吸气后憋气，能憋气达到30秒就表示心肺功能很好，能憋气达到20秒以上的人也不错。

小运动量试验：

原地跑上一小会儿，让脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动后，如果能在5~6分钟内恢复正常，则说明心肺功能正常。

如果是肺功能不好的人，就会时常感到疲倦，工作效率低，以至于心血管病发病率也更会高于其他人。

下面教大家一个锻炼肺功的方法：

1.站立，两手相对，拇指尽量靠近肩；

2.向后展肩，深吸气，停留数秒；

3.缓缓呼气的同时将掌根推出；

4.推出后，双手外旋内扣收回胸前，如此重复6次，这样下来有助改善肺部健康和呼吸功能。

如果是存在呼吸系统慢性疾病的病人，例如慢阻肺患者，它的肺功能是不可逆的通气功能障碍，只能通过适当的运动延缓肺功能的进一步下降，而不会有太好的方法再次提高肺功能。

最后小妙想说一句，如果您是吸烟人群，尽早戒烟可以改善肺功能的下降，提高肺功能。