健康文化 30岁，5年保养习惯让我保持少女感

我自己花了五年时间，去研究和实践变美思路，从垮脸瑕疵脸到素颜亮白干净，还有小红云。从130斤虎背熊腰大妈感，到背薄细腰和翘tun，穿衣显瘦脱衣有肉，身体健康能量充足 【内调外养】是我的整体保养思路： 1️⃣内调 学会保持空腹是真的有必要，饥饿感正是打开生命力的开关！从130斤到96斤后，我依旧保持晚上只吃一个西红柿/黄瓜的习惯，剩下两顿只吃6分饱 ♻️我的饮食习惯 ｜早吃碳水：红薯、玉米、山药、南瓜、土豆 ｜午吃蛋白：虾、鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛肉 ｜晚吃维生素：绿色食物（生菜，西兰花、黄瓜、菠菜，芹菜，海带）也可以打成果蔬汁🧃 ⚠️有一点要注意， “早吃碳水,午吃蛋白,晚吃维生素”不是说早上只吃碳水，而是早餐中必须要有碳水，不然会拉低代谢，同理午餐必须要有优质蛋白，晚上必须要有蔬菜。每餐搭配碳水+蛋白质十膳食纤维和维生素 ♻️脾胃是一切的基础，我平时经常会喝调理脾胃的3款🍎水，养好内里，外表才能持久的漂亮（每周2-3次） 1、苹果1个➕红枣6颗，水煮30分钟（适合消化不良、气血不足的姐妹） 2、苹果1个➕桂肉10g➕红枣6颗➕小块红糖，加水煮沸后小火10分钟（适合久坐肚子大，夜尿多的姐妹） 3、苹果1个➕红枣5颗➕干玫瑰5朵➕一小🤏枸杞水煮20分钟（适合经常熬夜，小脸蜡黄暗沉的姐妹） 2️⃣外养 🧘我的养生习惯 ｜养肤：日常定期毛孔清洁，每天湿敷或每周至少做3次补水面膜，晚上的面霜涂厚一点。只要出门必做防晒 ｜养发：不用每天洗头，慢慢建立油头耐受，时间久了头发油的越慢💦洗完头立即吹8分干，先用经络梳早晚疏通头皮和经络，再用气垫梳按摩放松（100下左右） ｜养脚：每天用温水泡脚20-30分钟，泡到颈部额头微微出汗就可以了 ｜养觉：睡富养觉💤每天晚上11点前睡觉，睡前一定要调整好情绪睡眠质量会更好，至少8小时充足睡眠 ｜养型：好身材才是你完美的穿搭。有氧无氧都做点，每周运动个3次，每次1小时，跑步、跳操、游泳都行，25+的姐妹可以多练背，练背对脸部紧致很友好，背薄一寸，年轻10岁，真不是吹的 💕希望我的经验能给大家一些启发，愿姐妹们都能成为健康美好的自己站群论坛

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