视界拓展 “要想长寿，得先肠寿！”“推粪猛将”不是香蕉而是它，再加上中医给的润肠妙方，给肠道洗个澡全身通畅

“要想长寿，得先肠寿！”

如今的天气，早晚温差变大，由于空气湿度的降低，很多人明显感觉干燥越来越严重。外在表现为皮肤起皮、口干咽干、上火等症状，内在最b明显的就是便秘。于是很多人开始“猛灌水”，喝水是缓解身体干燥的方法之一，但此时光靠喝水是远远不够的。

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”。这里的“阴”指的是存在于体内的津液等滋润物质，养阴能帮助滋润肺部，改善干燥状态，同时还能避免诱发呼吸道疾病。当人体内的阴液津液受损后，会出现干燥的症状，这种干燥不仅限于某一部位，而有可能遍布全身。

便秘，作为干燥的一种表现，其根源往往与燥邪紧密相关。特别是在深秋初冬时节，由于气候干燥，便秘的症状尤为明显。

01饮食防便秘

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俗话说得好：“要想长寿，得先肠寿”，这句话的字面意思很好理解，就是说人体的肠胃是最重要的器官，一个人的健康和寿命长短和肠道有着直接的关系。那么，要想肠道舒畅，我们就应该吃一些比较容易消化、顺便的食物。日常生活中如果我们遇到便秘，大家就会吃香蕉，香蕉对于便秘是有一定的好处，同时它也存在一种心理作用。今天小编给大家推荐一种比香蕉更有效的“推粪猛将”，它就是青萝卜，一周吃三次，给肠道洗个澡，全身都通畅。

青萝卜也叫水果萝卜，口感微辣甘甜，水分比较多，且营养非常丰富，里面所含的膳食纤维、维生素、矿物质等都是人体所需要的重要物质，其中芥子油和精纤维润肠通便，提高肠道的消化功能，有助于体内的废物排出。

此外，还可以适当多吃秋梨、芝麻、粳米、蜂蜜、荸荠、柿子等食材。药膳方面以润肺化痰为宜，可适当选用如银耳、百合、银杏、麦冬、川贝、沙参、玉竹、杏仁、燕窝等。还可酌情配合一些益气滋阴的中药，如西洋参、铁皮石斛等。此外，润肠通便的药食两用的中药也有很多，如桑葚、决明子、火麻仁、麦冬、蜂蜜、当归、无花果等。

肺和大肠相表里，燥邪犯肺，也会影响大肠，津液不能濡养肠道，会出现津亏便秘。便秘的人，常存在一些积食和肠胃问题。山楂自古以来就是消积食、促消化的佳品。陈皮具有理气、健脾、燥湿的效果，对缓解大便干燥有一定的辅助作用。决明子不仅有清肝明目的功效，还能润肠通便，是解决便秘问题的好食材。日常生活中，我们可以选取这些中药代茶饮，都能起到很好的预防、缓解便秘的作用。此外，还推荐山楂陈皮大麦茶，饭后一杯，消积养胃。

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02按摩防便秘

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我们的腹部，有很多重要的经络穴位汇聚，如任、冲、带脉，脾、胃、肝、胆、肾经等。如果经络不通，气血就无法通达脏腑，形成气滞。长此以往，容易腹胀、消化不良、便秘。“腹部软如棉，百病不来缠”，揉腹也是预防和缓解便秘的好办法。

方法：平躺于床上，放松身心。用手围绕肚脐按摩腹部，顺着肠道的蠕动方向，顺时针按摩，时间大约5分钟。用力要适度，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。

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03运动防便秘

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适当的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激肠道蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。

【注意事项】

各种主动的体育锻炼和被动运动（如按摩）是缓解便秘简单有效的手段，应该注意的是，运动后如果因出汗丢失水分过多，反会加重便秘，因此补足水分很重要，平时也保证饮水量。

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